ćwiczenia hst

A co myślicie o takim planie? 1. Wyciskanie sztangi na ujemnej ławce (głową w dół) - 2s 2. (oba ćwiczenia zamiennie, co drugi trening) a) Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę leżąc - 1s b) Wyciskanie sztangi chwytem na szerokość barków na płaskiej ławce - 1s Ewentualnie robić je na jednym treningu lub zwiększyć w 2 ćwiczeniu ilość serii do [...]

1.Masz chyba na mysli serie a nie powtorzenia. W FBW Trenuje sie cale cialo 3 razy w tygodniu dlatego jest 9 serii , w FBW wykonuje sie cwiczenia zlozone i 3 serie w jednym cwiczeniu sa wystaczajace . Poczytaj posty o FBW jest ich tu na forum pełno . 2.Wedlug mnie najlepszym treningiem na masse jest FBW, HST .

no tak a mam jeszcze takie pytanko bo podczas HST wykonuje sie cwiczenia zlozone ale (chyba) miesien lepiej sie rozwija cwiczac jakies cwiczonko izolowane wiec czy moglbym zamiast uginania przedramion podchwytem stojac moglbym dac np. uginanie przedramienia o kolano jesli nie to dlaczego??? i Mar74 napisal ze moge wykonywac na bic i tric 2 serie [...]

teoretycznie tak. praktycznie - nie sprawdzilem przez 5 lat, i chyba nikt nie sprawdzil. cwiczenia warto zmieniac co jakis czas nawet w hst, bo - fajnie jest czasem cos zmienic, - czasem trzeba sie skoncentrowac na jakiejs grupie, czesci grupy, cos poprawic.

ok juz podaje maxy: przysiad 125x5 wyciskanie na plaskiej 110x5 wioslowanie 90x5 martwy 130x5 pushpress 80x5 Przy przysiadzie czulem jeszcze spory zapas A co do tego treningu to chyba najpierw zrobie HST. Tylko moglbys mi troche wytlumaczyc jakie cwiczenia dobrac i jak to powinno wygladac? Zmieniony przez - marian94 w dniu 2012-01-03 16:10:40

W jakim celu ćwiczenia izolacyjne? Dzięki nim plan tylko jest przeładowany. 4tyg to za długo na mikrocykle. Mówi Ci coś skrót HST? http://www.sfd.pl/HST_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Powinien zainteresować Cie ten typ treningu :-)

czyli jezeli chciałbym przekształcic ten trening na HST to mikrocykle zmniejszyć do 2tyg, dodać mikrocykl na powtórzenia negatywne, i jakie ćwiczenia zmienic?

Z zakresem powtorzen to i tak bedzie wiadomo bo te cwiczenia do hst chce zamiescic. I wlasnie nie mgoe sie zdecydowac miedzy rozpietkami i dipsami, ktore wedlug was lepiej nadadza sie do zbudowania masy, ale jak mowie wg Was :)

a)klatka * ok b)plecy - wiosłowanie*2 - podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1 * tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez [...]

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

[...] z bicepsem, tym bardziej że triceps jest mocno zaangażowany przy treningu mięśni klatki piersiowej, a biceps przy pracy mięśni pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych. Próbowałeś kiedykolwiek treningu obwodowego typu HST lub FBW? Jest w tematach podwieszonych, jeżeli [...]

anarki111 ie koniecznie, moze wybrac np HST, ale na poczatek niech jedzie zwykly trening dzielony kredka na poczatek to jest strata mozliwosci jakie TObi e moze dac pozniej, teraz nie wykorzystasz jej tak jak mozesz pozniej wejdz sobie tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i od gory poczytaj, tam masz podane ile czego na mase rzebe itd a nizej [...]

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)

FBW/HST 3x w tyg. cwiczenia zlozone. przysiady drazek mc wyciskanie lezac wyciskanie stojac uginanie ramion ze sztanga wyyciskanie francusko/wasko dipsy jakbys mial porecze.

[...] linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie, W PT za duzo serii na biceps wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xpłaska zamiennie z skos 2xwiosłowanie zamennie z podciąganie podchwytem 2xżołnierskie +2xsuperserie bic-tric

[...] wąskim chwytem 2 s, ściąganie do karku 1 s. TRICEPS: wyciskanie franc. 1 s, poręcze 2 s BICEPS: podnoszenie sztangi podchwytem 2 s,podnoszenie sztangi nadchwytem 2 s NOGI:2 ćwiczenia, kaptury-2 s, ćwiczenie na szyje-3 serie. Z silą zatrzymałem się na 120 kg przy 5 powtórzeniach na klate,ale jade na estrze kreatyny.... na pozostale partie jest [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 / sztanga? -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/skośnej 3x12 - co dorzucić? brama? butter? przenoszenia? Jakie ćwiczenia priorytetowe na klatę przy ćwiczeniu wszystkich partii na 1 treningu? Zmieniony przez - SicuxD w dniu 2012-02-25 13:43:53

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

Jaką rozgrzewkę robić?:P Bo prawdę mówiąc nigdy nie robiłem. Jedną serię danego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem? Mógłbyś dodać jakiś filmik do tej metody sumo mc ?:P "push&pull ma to do siebie ze dajesz wiecej serii " bo tyle co podałeś to ja robiłem przy zwykłym planie hst. wioslowanie <- czy zamiast tego może być drążek? bo [...]

No tak jak napisal Killob z tym ze ja bym sie sklanial do trzymania stalej objetosci a zeby ciezar tylko rosl bo wtedy ilosc pracy treningowej (poziom przeciazenia) miesni rosnie nam pieknie liniowo przez caly cykl wraz z obciazeniem. I jedna jest bardzo wazna rzecz a wlasciwie najwazniejsza o ktorej wspomnial KIllob i ludzi zaczynajacy cwiczyc [...]